骨盤ダイエットの基本体操は、骨盤の歪みのタイプによって異なります。歪みタイプには骨盤の開き・骨盤のずれ・骨盤の反りの３つがあります。足を肩幅に開いて、「腰を大きく左右に回す」・「上体を前後に倒す」・「腰を左右に押す」が共通の体操です。

骨盤ダイエットの基本体操

骨盤ダイエットの基本は、骨盤の歪みのタイプを調べて、骨盤の歪みの状態に合う体操を行うことです。
次に、骨盤ダイエットの基本の体操を紹介します。

骨盤ダイエットの基本体操の前に、骨盤の歪みの状態をチェックします。

骨盤の歪みタイプ１・ウエストとヒップのバランスが悪い人。
スカートやパンツのウエストサイズを合わせたときに、ヒップが入らない人は、骨盤が開いている可能性があります。
骨盤ダイエットの基本体操は、骨盤の開き矯正タイプになります。

骨盤の歪みタイプ２・タイトスカートを穿くと、歩いているうちにスカートがクルクルと回る人。
タイトスカートの後ろのスリットが、横や前に行く人は骨盤がずれている可能性があります。
骨盤ダイエットの基本体操は、骨盤ずれタイプになります。

骨盤の歪みタイプ３・フローリング等のかたい床に寝ると、仙骨が床に当って痛い人。
仙骨とは、腰とお尻の間の骨です。
仙骨が床に当って痛い人は、骨盤が反っている可能性があります。
骨盤ダイエットの基本体操は、骨盤反りタイプになります。

骨盤の歪みの基本タイプは、「開き」・「ずれ」・「反り」の３つになります。

骨盤ダイエットの基本体操（開き・ずれ・反り）

骨盤ダイエットの基本体操には骨盤の歪みに応じて、開きタイプ・ずれタイプ・反りタイプがあります。
次に、開きタイプ・ずれタイプ・反りタイプ共通の骨盤ダイエットの基本体操の概要を紹介します。

(1)骨盤ダイエットの基本体操・腰まわし体操。
足は肩幅に開いて、両手は腰に当てて状態をまっすぐにします。
腰を大きく右回し10回・左回し10回で1セットです。
腰を回すときに、かかとやつま先を床から離さないようにするのがポイントです。

(2)骨盤ダイエットの基本体操・上半身倒し体操。
足を肩幅に開いたままで、上体をゆっくり前に倒します。
足を肩幅に開いたままで、上体をゆっくり後ろに倒します。
前屈と後屈で1回です。
10回で1セットになります。

(3)骨盤ダイエットの基本体操・左右倒し体操。
足を肩幅に開いたままで、大転子の位置に手を当てて、手で骨盤を横に押し込むように腰を大きく右方向へ押します。
足を肩幅に開いたままで、大転子の位置に手を当てて、手で骨盤を横に押し込むように腰を大きく左方向へ押します。
上体が前後に倒れないように保って、左右交互に押します。左右交互10回で1セットです。